[...] z jajkiem oraz woda) z serem białym i niewielką ilością orzechów. Łyżeczka oleju z wiesiołka i oleju lnianego lub jaja z szynką 2,3,4 posiłek: kurczak/wołowina/ryba/owoce morza (do wyboru) na parze, pieczone lub podsmażone lekko na oliwie z oliwek z dużą ilością warzyw zazwyczaj surowych z oliwą z oliwek. 5 posiłek: odżywka [...]
[...] siłowni. Wzrost 165cm waga 58kg. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% ZARYS DIETY: węglowodany złożone ( owsianka ), chudy nabiał, kazeina, serwatka potreningowo, warzywa, owoce ( tylko jabłka ), jajka. ZARYS TRENINGU:pon: 15 min rozgrzewka - np. orbitrek. Nogi zewnętrze ( obciążenie 45kg) i wewnętrzne ( obciążenie 55 kg ) , wyciskanie na [...]
[...] dużo kurczaka, jajek, czasem twaróg, tłuszcze to oliwa, EPA/DHA/GLA i mam jeszcze trochę orzechów włoskich, węgle to oczywiście kasza, ryż, ciemne pieczywo, warzywa, jakieś owoce ale z tych zawierających mało fruktozy. Nie liczę kalorii wszystko robię na oko i jestem zadowolony. TRENING: Jeszcze nie ułożyłem, ale będzie po jednym ciężkim [...]
[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: moze z 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mozliwie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): podstawy diety spoko, warzywa, owoce, weglowodany o niskim i srednim indeksie glikemicznym i takie tam, kalorie do tej pory jak przeliczalem to mogly dochodzic do 2000 planujemy zredukowac do 1500. Trening [...]
[...] abs i godzina do 2 godzin biegania, wcześniej trenowałem w warunkach domowych jakieś dobrane ćwiczenia do 30 min. Dieta polega ne rozsądnym jedzeniu (serki homogenizowane, owoce(!!), piersi z kurczaka (tylko grilowane i pieczone w piekarniku), jajka itp) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry stan zdrowia:) [...]
[...] nogi, pośladki) 2x w tyg po ok 50 min rower ok 50 min - 2x w tyg dieta: około 1600 kcl, zadnych fast foodow, alkoholu i innych nałogów, produkty nisko przetworzone, głownie owoce, warzywa, produkty zbożowe, mleczne, weglowodany w postaci ryżu brązowego, kasz i ziemniaków, 2 x w tyg jakieś mięso, 2 x ryba, staram sie tez ograniczyć słodycze i pić [...]
[...] na wysokim poziomie - nie jest tak ze im intensywniej tym lepiej. I co do jedzenia. Nie ma czegos takiego jak "praktycznie" Albo jesz albo nie. Jesli jesz owoce na powiedzmy dwie godziny przed snem to az sie prosi by sie odlozylo bo to same weglowodany. A jak zabraknie aminokwasu na noc to i tak z miesnia wezmie. Postaraj sie [...]
[...] Za każdym razem leciałam do tyłu razem z wyciągiem, ubaw miałam po pachy. Zrobiłam przodem do wyciągu - to było łatwiej ogarnąć %-) Dietka wg założeń. W ogóle u mnie owoce teraz idą w ilościach hurtowych. Nie dość, że ja zjadam ponad kilo owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na [...]
[...] Za każdym razem leciałam do tyłu razem z wyciągiem, ubaw miałam po pachy. Zrobiłam przodem do wyciągu - to było łatwiej ogarnąć %-) Dietka wg założeń. W ogóle u mnie owoce teraz idą w ilościach hurtowych. Nie dość, że ja zjadam ponad kilo owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na [...]
[...] czekolada 90% i oczywiscie tłuste mięsa i okazjonalnie tłuste ryby czy wątróbka. Do tego parmezan, mozzarella, ser kozi. Węgle to głównie ryż,ziemniaki, bataty, warzywa i owoce wszelakie. Ostatnio rzadziej płatki owsiane, kasza jaglana. I z moich ekstrasów to wafle ryżowe i kukurydziane, daktyle. I oczywiscie to nie jest zamknięta lista, ale [...]
[...] gimbazy. Burdel jaki po sobie zostawiają mnie przeraża. Miska: Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem [...]
[...] wody. Bardzo często w czasie urlopów zapominamy, o tym jak ważne jest nawadnianie naszego organizmu. W miejsce lodów, cukierków, chipsów i paluszków wprowadź do diety świeże owoce i warzywa, jak również orzechy i owoce suszone. Zamiast piwa i słodkich napojów pij wodę, najlepiej zmineralizowaną. Jedz regularne posiłki. Dzięki temu unikniesz [...]
[...] wieczornych, bo po 18 to jest sodoma i gomora. Miska: Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem [...]
[...] nieproporcjonalnie rozwinięte względem reszty mięśni ud. Poza tym w kółko mam ten obszar nóg prEmeczony! Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z ryżem i owocami Z kronik skakankowych :-) https://youtu.be/7oEEEWLlWPw Zmieniony przez - missInvincible w dniu 07/08/2018 22:35:34
[...] nad kolanami - jak dla mnie nieproporcjonalnie rozwinięte względem reszty mięśni ud. Poza tym w kółko mam ten obszar nóg prEmeczony! Dieta 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z ryżem i owocami Z kronik skakankowych :-) https://youtu.be/7oEEEWLlWPw No ładnie - szczęka na podłodze.
[...] głowy, żeby w wypychaniu suwnicy zrobić skok z 60 na 100kg ale myślałam , ze mi oczy spuchną z wysiłku %-) po drugiej serii już totalna trzesiawka miesni mnie dopadła. Jakimś cudem dokończyłam trzecia serię ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado
[...] dopadła. Jakimś cudem dokończyłam trzecia serię ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty podnosisz. [...]
[...] maszynie, przyciągając wąsko do klatki i nie wiem czy nie zostawię przyciągania w tej wersji, bo całkiem mi się spodobało, zupełnie inny bodziec dla mięśni. Aktywność: Skakanka: 15min Kroki: 12k Dieta: 2100kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ziemniakami i pieczoną pietruszką, owoce 3. Baton proteinowy, jabłko 4. Wafle z kurczakiem i awokado, warzywa